Pagrindinės padėtys, praktinės rekomendacijos jogoje

Pagrindinės padėtys (nuostatos). Praktinės rekomendacijos. Kaki-mudra. Savasana. Atskirų organų priežiūra. Bet kokios orinės ertmės. Nosies priežiūra (daalaneti). Skrandžio plovimas. Udyatana-batxa. Nauli. Madiama-nauli. Lakšina-nauli variantas. Kryija-nauli. Kuriamoji sąmonės galia. Sąmonės pritaikymas organizmui sveikti. Kvėpavimo pratimai. Pagrindų pagrindas jogos kvėpavime. Atlikimo tvarka, pilno kvėpavimo. Gilus ritmingas kvėpavimas. Giluminio kvėpavimo atlikimo tvarka. Valomasis kvėpavimas. Siuta – vadarasana. Pratimai suaktyvinti smegenų veiklai. Kumbchako pratimas- užlaikomasis kvėpavimas. Kapalavchati. Kvėpavimas "Xa" gulint. Kvėpavimo pratimai nervų sistemos stiprinimui. Pranajami nr. 4. Konasana – padėtis kampu. Čakrasana – padėtis išsilenkus. Ardcha-padachaschasana. Vadžrasana. Tumukchasana. Persisukimas – ardha – matendrasana. Vakrasana – supaprastintas variantas. Ardha – matjendrasana. Bhmranasana. Pasamatosana. Pašimatosana. Bhudžanhasana. Ardha – budžagasama. Ardha-budžagasanos variantas. Sarpasana-kompleksinė gyvatės poza. Ardcha – shalabhazana / skėrio poza. Shalabhazana – žiogo poza. Viparita – karani – atvirkštinė poza. Karana – pidanasana. Naudingi patarimai. Meditacija. Seksas. Aschvini mudra. Pratimas lytiniam susijaudinimui atpalaiduoti. Žmonoms. Vyrui. Nebūkite nevykėliais vedybiniame gyvenime.