7 būdai veiksmingai kovoti su geležies trūkumu

Anemija gali pasireikšti visiems, nors moterys dažnai praranda geležį. Geležies kiekio kraujyje sumažėjimas pasireiškia ypač po operacijos, sunkių laikotarpių ar nėštumo metu. Geriausias būdas greitai pagerinti rezultatus yra papildyti šį mikroelementą tabletėmis arba tinkama mityba. Sužinokite patarimų, kaip kovoti su geležies trūkumu.

1. Kepenys ir raudona mėsa

Su geležies trūkumu naudinga įtraukti kepenis ir mažai riebalų raudoną mėsą į dietą. Abu šie produktai turi daug geležies ir vitaminų, kurie prisideda prie jo absorbcijos. Gyvūninės kilmės produktuose yra vadinamasis heminis geležis-lengviau absorbuojamas nei augaliniuose produktuose esantis ne heminis geležis. Reikėtų nepamiršti, nes dieta, kurioje yra raudonos mėsos, yra greičiausias būdas pagerinti kraujo tyrimo rezultatus.

2. Киноinoa

Kinoa yra tris kartus daugiau geležies nei kepenyse. Jis gali būti patiekiamas vietoj ryžių, grūdų ar bulvių, pietums arba pridedant prie salotų. Idealiai tinka augalinei dietai.

3. Liucernos

Liucernos daigai yra tikra vitaminų ir mikroelementų bomba. Be geležies, jose yra didelė B grupės vitaminų dozė, kuri prisideda prie šio mikroelemento absorbcijos. Be to, jame yra vitamino C ir folio rūgšties. Šis vitaminų mišinys stiprina kūną ir apsaugo jį nuo geležies praradimo. Daigai puikiai tinka kaip sumuštinių įdaras arba salotų ingredientas.

4. Petražolė

Petražolėse taip pat rasite daug geležies. Tai labai turtingas vitamino C šaltinis. jis turėtų būti dedamas į visas sriubas, taip pat į kitus patiekalus. Petražolės praturtina patiekalų skonį, taip pat stiprina imuninę sistemą ir gerina kraujo skaičių.

5. Dilgėlė

Pastaruoju metu nedaugelis žmonių prisimena šios žolės naudą, tačiau vis dėlto verta tai priminti, ypač kai geležies kiekis organizme žymiai sumažėjo. Švieži dilgėlių lapai turi geležies, vitaminų, įskaitant didelę vitamino C dozę.dilgėlė valo toksinų kūną ir prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Virti, šviežiai surinkti dilgėlių lapai gali būti dedami į salotas, o žiemą džiovinti ir sumalti į miltelius gali būti dedami į pomidorų sultis. Jei nesate įtikintas dėl šios žolės naudojimo formos, galite nusipirkti dilgėlių sirupą vaistinėje.

6. Runkelis

Vaikai dažnai sako, kad raudonos daržovės yra svarbios, nes jos pagerina kraują. Šis paprastas teiginys tinka ir raudoniesiems runkeliams. Šios daržovės turi didelę geležies dozę ir turėtų būti įtrauktos į dietą, jei kraujo tyrimo rezultatai rodo šio elemento trūkumą organizme. Runkeliai Idealiai tinka sriubai ar salotoms. Taip pat galite paruošti sultis iš šios daržovės.

7. Gėrimas iš melasos

Kitas turtingas geležies šaltinis yra melasa. Be šio mikroelemento, jame taip pat yra didelė B grupės vitaminų dozė, kuri prisideda prie geležies absorbcijos. Puikus būdas jį priimti yra paruošti gėrimą iš šaukšto melasos, citrinų sulčių ir vandens. Šį mišinį reikia gerti du kartus per dieną prieš valgį.

Pridedant pirmiau minėtus produktus į savo mitybą, jūs tikrai galėsite pagerinti kraujo tyrimo rezultatus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad sunki ar ilgalaikė anemija gali būti ligos požymis, todėl šiuo atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją. Les conditions attachées à ces récompenses sont transparentes et doivent être respectées pour prétendre au retrait des gains. Le code promo de linebet qui vous apporte 100 €/$ pour les paris sportifs ou 1500 € avec 150 tours gratuits pour le casino, n'est effectif que si vous acceptez le bonus de bienvenue lors de votre inscription. Chaque offre est soumise à un wagering spécifique : pour le casino, le coefficient est de 35 fois, à réaliser dans un délai d'une semaine. Les paris sportifs imposent des mises combinées avec des cotes minimales sur une période d'un mois.