Įvadas. Greitumo treniruočių krūvis ir metodai. Kai kurios psichologinės rekomendacijos greitumui ugdyti. Motorinės nuostatos formavimas ir palaikymas. Didesnio greičio jutimo ir vaizdinio formavimas. Psichinių procesų greičio lavinimas. Organizaciniai metodiniai nurodymai. Atsistatymo trukmė po greičio jėgą ir greitį ugdančių treniruočių. Išvados.
Įvadas. Lankstumo tipai. Lankstumo ugdymo metodika. Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai. Pagrindinės rekomendacijos lavinant lankstumą. Lankstumo vertinimas. Lankstumo lavinimo pratimai. Išvados.